第一节、按揉耳垂眼穴、脚趾抓地

耳垂眼穴位于耳垂正中部位。用双手的大拇指和食指的罗纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。同时双脚全部脚趾按音乐节拍有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

第二节、按揉太阳穴，刮上眼眶

太阳穴位于外眼角与眉梢之间向后大约三厘米陷窝处的地方。用双手大拇指的罗纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，伴随着音乐节拍，用大拇指按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍。再用双手食指弯曲，用第二节的内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

第三节、按揉四白穴

四白穴位于下眼眶边缘的正中。将双手的食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，双手大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指与大拇指，食指指尖所指之处即是。用食指的罗纹面按在穴位上，其余四指自然放松，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉四白穴，按揉幅度不要太大，每按揉一次为一拍，连做四个八拍

第四节、按揉风池穴

风池穴位于颈后枕骨下两条大经脉外侧的凹陷处。双手食指和中指并拢，用二指的罗纹面按揉 风池穴，其余三指自然放松，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

第五节、按头部督脉穴

头部督脉穴在头部正中线前发际至后发际的相关穴位，用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，伴随着音乐节拍，有节奏地从头的前部发际处按至后部发际处，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

口诀

全程应闭眼      穴位须认准      力度要适中

速度宜均匀      幅度应适当      关键在坚持

操作要领

全程闭目、身心放松，注意力集中在手法与穴位上

穴位要准，以有酸胀感为宜。按揉幅度不能太大，不能移位

用手指罗纹面（指肚），不要用指尖

保持手部清洁。勤剪指甲

上下午各安排一次。鼓励平时可以常做

每天坚持，持之以恒。